アトピー改善に必要な７つ
僕はアトピー改善のために、以下の７つのことを行っていました。
そして、今でもこれらを意識して生活をしています。
- 腸内の『酪酸菌』を増やす
- 甘いものを控える
- 油ものを控える
- 冷たいものを控える
- 小麦を控える
- 腸を働かせすぎない
- 自分の心を苦しめない
分かりやすさを優先したので、大雑把な表現になりましたが、まずはこれぐらいのイメージで十分ではないかと思います。
腸内環境を良好に保つ
これら７つに共通することは、“腸内環境”です。
アトピーの改善には、腸内環境を良好に保つということがカギになるからです。
７つを実行することで、“腸にやさしい食事や生活”を実現させ、良好な腸内環境を目指します。
では、なぜアトピーの改善に腸内環境が関係してくるのでしょうか。
そもそも、アトピーはアレルギー疾患のひとつです。
アトピーを含むアレルギーは、本来は無害であるもの（食べたものや接触したものなど）に対して、免疫機能が過剰に反応し、その際に自分の体を攻撃してしまっている状態です。
つまり、アトピーは免疫機能の異常によって発症しているのです。
腸には、およそ70％の免疫に関する免疫細胞が集まっています。
免疫細胞が元気に働いていれば、私たちの免疫機能は正常に保たれます。
そして、その免疫細胞を活性化、増加させるためには、腸内環境が良好である必要があるのです。
腸内環境が良好である状態とは、腸内の善玉菌（酪酸菌やビフィズス菌など）が優位な状態です。
特にアトピーを改善させるためには、酪酸を出す“酪酸菌を増やす”ことが大切です。
つまり、腸内の善玉菌が優位であり、腸内環境が良好であれば、免疫細胞は活性化されて、免疫機能も高まっていくということです。
そして、アトピー（アレルギー）も発症しにくくなるのです。
大切なのは継続すること
それぞれの詳しいことは、今後ご紹介していきますが、これらの７つを行う上で大切なことがあります。
それは、“継続する”ことです。
今、アトピーが酷いということは、腸内環境も悪いということが考えられます。
実際に上の７つを実行して、その腸内環境を良くしていくわけですが、アトピーの状態や生活環境などの個人差もあることから、これはすぐにどうこうできる話ではありません。
焦らず、根気よく、７つそれぞれを地道に継続することがとても大切です。
そして継続するためには、完璧主義になりすぎないことです。
それぞれを完璧に実行できるなら、それはそれで越したことはないのですが、少なくとも僕は無理でした（笑）。
できないときがあっても、自分を責めたり、落ち込む必要はまったくありません。
気持ちを切り替えて、次からできるようにすればいいだけです。